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久坐不动,不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题,而且它就像多米诺骨牌一样,对心脑血管的损伤是一连串的,久坐时猛起身,就是一个危险“杀手”,引起血栓、栓塞等。长时间保持同一姿势坐立,若猛然活动,如猛地起身、大幅度摆动胳膊等,很容易牵动不稳定的血栓,引起相应部位的缺血、缺氧等症状。如果血栓游离到肺部,可能堵住肺动脉造成肺栓塞,严重者短时间内就会危及生命。近年来不少“白领精英”的猝死,就与肺栓塞有关。对中老年人和心脑血管疾病患者来说,由于血管柔韧度较差,久坐后猛然牵拉,还可能“撕裂”血管,诱发“主动脉夹层”等严重后果。
握拳,先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧,重复数次。
耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行。
坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。